kouサッカーが大好きで、毎日一生懸命練習に励んでいるU-12選手の皆さん、
そしてそれを温かく見守る保護者の皆さん。
「もっと速く走れるようになりたい！」
「当たり負けしない体を作りたい！」
「試合で最後まで走り切りたい！」
そう思う時、ありますよね。
実は、練習と同じくらい、か、
もしかするとそれ以上に大切なモノがあります。
それが「食事」です！
でも、
「なぜ食事がそんなに大事なの？」
「どんなものを食べさせればいいの？」
と疑問に思っている方もいるかもしれません。
この記事では、
U-12サッカー選手にとって食事がなぜ重要なのかを徹底解説し、
おすすめの食事方法、
そして日々の食事をサポートする心強い味方までご紹介していこうと思います。
食育・・・大事です。
なぜU-12サッカー選手に食事が大事なのか？
この年代の子どもたちは、まさに成長期真っ盛り！
体も心も大きく成長していく大切な時期です。
それに加えて、サッカーの激しい運動・・・。
体は常に多くのエネルギーと栄養素を求めています。
食事が重要な理由は大きく3つあります。
1,体の成長と発達
骨や筋肉、内臓など、体を作る材料は全て食事から摂る栄養素です。
特にタンパク質、カルシウム、ビタミンDなどは、
強くしなやかな体を作るために欠かせません。
この時期にしっかり栄養を摂らないと、
体の成長を促進し、将来の健康にもプラスになります。
2,サッカーのパフォーマンス向上
試合や練習で最高のパフォーマンスを発揮するためには、
十分なエネルギーが必要です。
主にご飯やパン、麺類などの炭水化物がエネルギー源となります。
また、
筋肉を動かしたり、疲労を回復させたりするためには、
タンパク質やビタミン、ミネラルなどもバランス良く摂ることが不可欠です。
ガス欠状態では、本来の力は出せませんよね。
疲労回復と怪我予防
激しい運動の後には、体の修復と回復が必要です。
良質な食事は、傷ついた筋肉を修復し、次の練習に向けて体をリカバリーする手助けをしてくれます。
また、強い骨や筋肉は怪我の予防にも繋がります。
栄養不足は疲労が抜けにくくなったり、
怪我をしやすくなったりするリスクを高めてしまいます。
このように、
食事は単にお腹を満たすだけでなく、
成長、パフォーマンス、コンディショニングの全てに関わる、
まさに「体づくりの土台」であり「最強の燃料」なのです。
U-12サッカー選手におすすめの食事
では、
具体的にどんな食事を摂れば良いのでしょうか？
基本は「バランスの取れた食事」です。
以下の点を意識してみましょう。
主食でエネルギーをチャージ
ご飯、パン、麺類などを毎食しっかり摂りましょう。
練習や試合の前には、
消化の良いおにぎりやカステラなどもおすすめです。
主菜で強い体を作る
肉、魚、卵、大豆製品などから良質なタンパク質を摂りましょう。
筋肉や血液を作る大切な栄養素です。
副菜で体の調子を整える
野菜やきのこ、海藻類などからビタミン、ミネラル、食物繊維を摂りましょう。
体の調子を整えたり、疲労回復を助けたりする働きがあります。
彩り豊かな食卓を意識すると良いですね。
汁物で水分・栄養補給
味噌汁やスープは、水分と同時に様々な栄養素を摂ることができます。
果物・乳製品でプラスアルファ
果物からはビタミンや糖質、乳製品からはカルシウムやタンパク質が摂れます。
間食やデザートに取り入れるのも良いでしょう。
こまめな水分補給
喉が渇く前に、水やお茶、スポーツドリンクなどでこまめに水分補給を行いましょう。
特に運動中は意識的に摂ることが大切です。
毎日完璧な食事は難しい…そんな時は？
分かっているけれど、
「毎食バランス良く」というのは、正直大変ですよね。
好き嫌いがあったり、練習時間が不規則だったり、
家族みんなの食事を用意する中で、
子どもだけの食事を完璧にするのはかなりの労力です。
「今日の夕食、これで栄養足りてるかな…」
「もっと手軽に、必要な栄養を補えないかな…」
そう感じている保護者の方も多いのではないでしょうか？
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まとめ 食事で最強の体とパフォーマンスを手に入れよう！
U-12サッカー選手にとって、食事は成長の基盤であり、
パフォーマンス向上のための重要な要素です。
バランスの取れた食事を心がけること、
そして必要に応じてシェフの無添加つくりおきのような栄養補助食品を賢く活用することで、
お子さんの可能性をさらに広げることができます。
「体づくり」も「サッカー上達」も、毎日の積み重ねです。
今日からお子さんの食事に少しだけ意識を向けてみてください。
未来のスター選手を目指して、
食事の力で最強の体とパフォーマンスを手に入れましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！
