【月曜疲れてない！】8人制サッカー1人審判「足の痛み・疲労」が激変する3選

はじめに：お父さん審判の皆さん、本当にお疲れ様です。

週末の試合、審判服に袖を通し、ホイッスルを吹く。
子供たちの熱いプレーを一番近くで見守れるのは、
お父さんコーチにとって最高の贅沢ですよね。

でも、ぶっちゃけ言わせてください。

「月曜日の朝、布団から出るの、辛くないですか？」

特に8人制サッカーの「1人制審判」は、
主審と副審の役割を一人でこなす究極のハードワークです。

常にオフサイドラインを追いかけ、
カウンターがあれば逆サイドまでダッシュ。
1試合で走る距離は、4級審判の想定を遥かに超えることもあるともいます。

「年だから仕方ない」「気合で乗り切る」……。
いえ、それは間違いです。

実は、その足の痛みや翌日の猛烈な疲労、
「装備」一つで劇的に軽減できるんです。

今回は、私が100試合以上の審判を経験して辿り着いた、
「月曜日に響かないための審判専用・疲労回復戦略」を公開します。

なぜ「1人審判」は、現役選手なみに疲れるのか？

ジュニアサッカーの審判、特に1人制が過酷な理由は3つあります。

ストップ＆ゴーの連続

審判の動きは一定ではありません。
急激な加速と急停止の繰り返しが、膝と腰にダイレクトに衝撃を与えます。

硬いグラウンドの衝撃

小学校の校庭や、使い古された人工芝。
これらはアスファルトに近い硬さがあり、
足裏のアーチ（土踏まず）を容赦なく潰してきます。

年齢による回復力の低下

認めたくないですが、
20代の選手と同じケアでは全く足りません ( ；∀；）

これらを放置すると、
足底筋膜炎（かかと周辺の痛み）や腰痛に繋がり、
せっかくの指導や審判が苦痛になってしまいます。

解決策①：足裏を「設計」し直す。最強のインソール

多くの審判が、
トレシュー（トレーニングシューズ）や、
スパイクを購入した時のままの「中敷き」を使っています。
これが最大の落とし穴です。

付属の中敷きは、あくまで「クッション」に過ぎません。
私たちが本当に必要なのは、
「崩れたアーチを支え、推進力を生む構造（骨格サポート）」です。

私が救われた「シダス（SIDAS）」フットボール専用インソール

私が導入して一番驚いたのが、フランスの老舗ブランドシダス（SIDAS）です。

インソールをこれに変えてから、
試合後半の「足が重くて動かない」感覚が消えました。
足裏のアーチがしっかり保持されるので、
地面を蹴る力がロスなく伝わるんです。
翌朝、
一歩目を踏み出した時の「かかとのピリッとした痛み」もなくなりました。

メリット

グリップ力が上がるので、急なターンでも滑らないです。
膝への衝撃が激減します。

デメリット

5,000円〜7,000円ほどします。

が、
1年使えば1試合数百円。マッサージ1回分より安いですね。

「まだ純正インソールを使っているなら、
今すぐこれに替えてみてください。マジで世界が変わりますよ。」

解決策②：足のつり・重さを「段階着圧」で封じ込める

・「後半になるとふくらはぎがピキッとする」
・「試合後に足がパンパンに浮腫む」
そんなお父さん審判に、
フルタイツ以上の衝撃を与えてくれるのが、
「カーフスリーブ（ふくらはぎサポーター）」です。

1人審判は、主審の動きをしながら副審のアップダウンをこなすため、
ふくらはぎへの負荷が異常に高いのが特徴です。
そこで私が絶対的な信頼を置いているのが、
日本が誇るスポーツサポーターブランドの、
ザムスト（ZAMST）の最高峰モデル「プレシオーネ カーフ」です。

なぜ「プレシオーネ カーフ」なのか？

ザムストはもともと医療メーカーから生まれたブランドで、
その技術が詰まったこのモデルは、安価な着圧ソックスとは次元が違います。

フルタイツを途中で履くのは大変だし、
何より公式戦でフルタイツをはいている審判はいません。
私の地域だけなのかわかりませんが、審判はフルタイツ禁止です。
しかも夏場は古タイツは暑いです。。。

でも、このカーフスリーブならソックス感覚でサッと履けます。
私は審判の時だけでなく、試合会場への往復の運転中も履いています。
これだけで、帰宅後の「足のダルさ」が嘘のように軽くなるんです。

メリット

審判ソックスの下に履けるので、見た目がスッキリしますし、
履いたり脱いだりが楽です。

デメリット

ちょっとお高いですが、左右で約4,000円ほどします。

しかし、
何回か洗濯しても伸びにくいしですし、耐久性と、
4,000円として、一か月300円程度と考えると、
コスパは最強の部類に入ると思います。

『足がつりそう…』とビクビクしながら笛を吹くのはもう終わりにしませんか？
日本の医療技術を味方につけて、最後まで一緒に走り切りましょう！

解決策③：審判後の「黄金の30分」を逃さない

試合直後のケアこそが、回復への近道です！



1人審判を終えた直後、
お弁当を食べる前にすべきことは「アミノ酸の摂取」です。
審判中の激しい運動で、私たちお父さんの筋肉はボロボロに分解されています（笑）

アミノバイタル GOLD

プロの現場で必ずと言っていいほど置いてある、定番中の定番です。

「審判バッグに数本忍ばせておくだけ。水さえあればどこでも飲める、最強の回復薬です。」

良い審判は、自分を大切にしている

「審判は主役ではない」と言われます。確かにそうです。
でも、お父さんコーチがボロボロになって、
月曜日からの仕事や家族サービスに支障が出ては、誰も幸せになりません。

今回紹介した3つのアイテムは、
どれも「もっと早く買っておけばよかった」と私が心の底から後悔したものです。

• 最強のインソール（シダス）で、足の裏から疲れをシャットアウト。
• ザムスト（ZAMST）のプレシオーネ カーフで、ふくらはぎをプロテクト。
• アミノバイタルで、内側から素早くリペア。

これらを揃えることは、単なる贅沢ではありません。
「最高のジャッジを最後まで続けるための、選手へのリスペクト」です。

今週末の試合、軽い足取りでピッチに立ってみませんか？
子供たちの素晴らしいプレーに、
ベストなコンディションで応えてあげられるお父さんコーチでありたいですね。